00:00:00: Music.

00:00:06: Hallo und

00:00:07: schön dass du eingeschaltet hast zu einer Episode die dich hoffentlich mit einem

00:00:16: entspannten glücklichen zufriedenen Lächeln entlässt denn heute,

00:00:23: werde ich einfach nur mit dir in eine tiefe Entspannung gehen ja was heißt du einfach die tiefe Entspannung unseres Körpers unseres,

00:00:33: ja eigentlich unseres gesamten Seins wir sind ja nicht nur unser Körper ist eine unfassbar wichtige Voraussetzung für deine,

00:00:43: körperliche Gesundheit für deine,

00:00:45: emotionale Gesundheit wenn man sie so nennen darf aber auch für deine ja mentale Gesundheit.

00:00:54: Die tiefe Entspannung gibt dem Körper die Möglichkeit alles zu regulieren was reguliert werden will und gibt ihm,

00:01:04: habe die Möglichkeit abzuschalten abzugeben sich vielleicht neu zu formatieren im Denken,

00:01:13: offen zu sein für Impulse für gute Inspiration die zu uns kommen möchte

00:01:20: und eine tiefe und regelmäßige Entspannung ist meiner Meinung nach das A&O für unser gutes Leben,

00:01:28: und es gleichzeitig das was wir haben,

00:01:31: seltensten so richtig gut machen oder machst du das regelmäßig und bewusst und praktizierst das richtig.

00:01:40: Also ich nicht oft genug aber immer öfter in letzter Zeit und deswegen

00:01:45: habe ich mich zu dieser Episode entschieden aber auch weil es eine Wunsch Episode ist

00:01:52: und zwar war ich vor ein paar Wochen auf LED ist auch schon länger her ganz kurz auf einem Geburtstag,

00:02:01: und die Leute saßen draußen im Garten und es waren ein paar Menschen da.

00:02:05: Sie meint Podcast hören natürlich sehr gefreut und ein Mensch hat gesagt war Sonia,

00:02:13: mach doch mal eine episode wo man gar nicht mit klopfen muss sondern wo man einfach so eine hatte so die Arme so ein bisschen ausgebreitet und so gemacht

00:02:25: ja also wo man einfach so

00:02:27: sich zurücklehnen kann und entspannen kann und Wuala ist eine episode falls du zuhörst

00:02:35: hier ist die Episode in der du dich einfach zurücklehnen kannst von mir begleiten kannst lassen kannst in 1,

00:02:45: tiefe Entspannung natürlich könnt man es sagen es ist eine Form von Meditation ist auch egal wie wir das jetzt nennen,

00:02:52: es soll dich einfach nähren verwöhnen und in einem guten Zustand bringen und während ich jetzt hier noch so ein bisschen plaudere kannst du dir das

00:03:02: absolut bequem gemütlich machen kannst alles zumachen ausschalten auf stumm schalten was jetzt noch auf stumm geschaltet werden möchte kannst dir deine Sachen zusammensuchen,

00:03:16: und heute darf es

00:03:18: so bequem sein wie es nur maximal möglich ist für dich wenn es bedeutet noch ein extra Kissen hol dir das wenn du liegen möchtest sehr sehr gerne.

00:03:29: Bau dir dein deinen absoluten Lieblings meditationsplatz zusammen und

00:03:37: dann können wir gleich loslegen eine kurze Erklärung vorab aber noch ich werde

00:03:46: dich heute in eine Entspannung führen und am liebsten würde ich die Episode einfach in Stille enden lassen damit du solange noch in deiner Entspannung bleiben kannst.

00:03:59: Solange wie du das für dich gerne hättest aber ich habe mich dagegen entschieden

00:04:04: weil einfach manche Menschen vielleicht zu TiefenEntspannt sind und das dann auch brauchen dass jemand sie zurückgeholt her ich werde also

00:04:11: dich irgendwann auch wieder zurückholen aus der Entspannung solltest du das nicht wollen werde ich einer an einer bestimmten Stelle sagen,

00:04:20: dass du abschalten kannst wobei ich mich jetzt gerade frage ob du dann so entspannt bist dass du das gar nicht mitbekommst

00:04:26: egal mach was draus aus der Episode so wie es für dich richtig ist und das ist eigentlich das ist ja so wie es immer sein sollte.

00:04:37: Ja ich werde mit dem Podcast in einen 14-tägigen Rhythmus gehen ich habe das jetzt schon einige Male auch mehr oder weniger aus Zufall gemacht weil ich manchmal auf dem Seminar war manchmal hatte ich mir montags Klienten Termine gelegt obwohl ich

00:04:50: ja montags mein Podcast Tag habe,

00:04:52: so oder so gehe ich in den 14-tägigen Rhythmus weil ich anfange ein eine Produktion von ja

00:05:02: meditation and.

00:05:04: Weil ich arbeite an einer Art Netflix also ein monatliches Abonnement Voodoo

00:05:12: in ein membership Bereich kommen kannst und kannst dann von mir die besten die wunderbarsten klopf Meditationen und andere Meditationen und überhaupt

00:05:24: alle möglichen Audios dir anhören ohne Podcast Intro ohne Gequassel voll auf den Punkt noch mal noch mal natürlich überarbeitet

00:05:34: ich bin dabei

00:05:36: einen Bereich aufzubauen indem du auswählen kannst sowas wie ja eine schöne Bibliothek in der Ruh,

00:05:45: dann das passende finden kannst für deinen Tag für deinen Moment für dein Anliegen für dein Problem und ja ich freue mich drauf und damit beginne ich quasi

00:05:58: heute schon ich hoffe mittlerweile hast du alles zusammen was du brauchst um dich zu entspannen und dann.

00:06:09: Leg alles ab.

00:06:13: Was dich gerade noch im Alltag gefangen hielt legt alle Gedanken ab leg alle Sorgen aplic die Sorgen ab.

00:06:22: Die werden jetzt auch nicht besser wenn du sie weiter denkst.

00:06:29: Leg dein Tagesbewusstsein ab schließt deine Augen.

00:06:36: Und kommt ganz in deinem Körper an ja was bedeutet das denn ganz im Körper ankommen,

00:06:44: du kannst ja vorstellen dass du mit jedem Einatmen Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu dir lenkst und mit jedem Ausatmen.

00:06:55: In den Körper hinein atmest und noch mehr ankommst während du aus atmest in deinem Körper.

00:07:05: Und.

00:07:09: Wanda noch mal mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und erlaube dir zu spüren was noch eine,

00:07:18: Veränderung braucht was vielleicht noch eine Micro Bewegung braucht als die Position deiner Füße.

00:07:28: Weiß noch mal.

00:07:31: Den Rücken zu strecken oder leicht zu bewegen so dass wirklich jeder Punkt deines Körpers der in Kontakt ist,

00:07:41: Mit dem Boden mit dem Bett mit dem Sessel sehr angenehm sich anfühlt es kein unangenehmer Druck ist.

00:07:51: Das kannst du dir jetzt so richtig so richtig noch mal einmal durch den ganzen Körper gehen und.

00:07:58: Dich auf die angenehmste und wunderbarste Art zu positionieren.

00:08:06: Lass es dir richtig gut geht und dann geht's weiter mit dem Atem.

00:08:17: Lass deinen Atem fließen lass deinen Atem strömen vielleicht hast du schon unbewusst.

00:08:28: Oder ganz bewusst angefangen anders zu atmen und du bemerkst du einen deutlichen Unterschied zwischen.

00:08:37: Dem kurzen Atem des Tages und deiner jetzigen Atmung.

00:08:48: Die sich verändert.

00:08:54: Und die dir mehr Kraft mehr Entspannung mehr Fülle gibt.

00:09:04: Und wenn du magst dann lass dies ein und ausatmen sich noch mehr.

00:09:15: Vertiefen.

00:09:19: Es würde jeder ein und aus Atemzug noch eine Sekunde länger dauern.

00:09:27: Und irgendwo in dir noch mehr Weite noch mehr Fülle kreieren.

00:09:36: Was geschieht durch deine Aufmerksamkeit aber irgendwie geschieht ist auch fast von ganz allein.

00:09:45: Und du lässt diesen Atem Strömen.

00:09:51: Und dann stell dir vor du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit.

00:10:00: Von oben nach unten und dem Einatmen gedeihen.

00:10:09: Atem bis nach oben vielleicht sogar bis über den Kopf hinaus.

00:10:17: Mit dem Aus Atem schickst du die Aufmerksamkeit wie in einem Fahrstuhl den Körper hinab bis zu den Füßen.

00:10:30: Mit dem nächsten Einatmen fährst du langsam wieder nach oben.

00:10:39: Mit dem Ausatmen geht es wieder hinab bis in die Füße vielleicht sogar bis darüber hinaus.

00:10:51: Lass das einfach so geschehen wie es sich für dich richtig und gut anfühlt.

00:11:02: Lässt den Atem Strömen ein und aus hinauf und hinab.

00:11:23: Und irgendwann wenn du Mit dem Einatmen.

00:11:30: Wieder oben in deinem Körper irgendwo im Bereich des Kopfes angekommen bist dann lass den Atem weiter Strom und bleib mit der Aufmerksamkeit.

00:11:45: Oben im Bereich deines Kopfes.

00:11:52: Und dann stell dir vor.

00:11:59: India irgendwo in dir im Bereich dann ist Kopf was entsteht ein weiter und leerer Raum.

00:12:16: Ein weiter und leerer Raum in dir in deinem Kopf.

00:12:33: Und auch dieser Raum kann sich wieder Atem ausdehnen größer werden.

00:12:43: Wenn es sich gut anfühlt dann.

00:12:47: Lass diesen weiten und leeren Raum größer und größer und größer werden.

00:12:58: So groß wie du willst so groß wie es sich von alleine ergibt.

00:13:13: Du wirst ganz eins mit diesem großen und leeren Raum.

00:13:26: Hallo lässt es ganz spürbar werden richtig fühlen in dir oder um dich herum diesen großen leeren Raum.

00:13:50: Dein Atem strömt weiter strömt auf eine entspannte Weise auf deine Weise in deinem Körper.

00:14:05: Und dann gehst Du ein wenig tiefer in deinem Körper hinab geht bis in deinen Brustraum bis in deinen Herzraum.

00:14:19: Während der Atem weiter strömt bleibst du mit dem fühlen mit der Aufmerksamkeit in deinem Herzraum.

00:14:32: Und dann stell dir vor.

00:14:36: In diesem Bereich deines Körpers irgendwo in deinem Herzen irgendwo in dir entsteht der nächste Weite und leerer Raum.

00:14:51: Ein weiter und leerer Raum in deinem Herzen.

00:15:06: Nun lässt ihn entstehen oder du beginnst ihn wahrzunehmen.

00:15:16: Und auch dieser Raum.

00:15:21: Hat die Fähigkeit sich auszuweiten in dir hat die Fähigkeit sich auszuweiten in deinem Brustraum über deinen physischen Körper hinaus.

00:15:39: Schau mal wie weit dieser Raum ist.

00:15:49: Du lässt diesen weiten und leeren Raum sich ausbreiten.

00:15:58: Er ist einfach geschehen und lässt einfach los.

00:16:06: Und du fühlst wie sich das anfühlt erfüllt von weiter und Lehre.

00:16:18: Der Raum ist in dir und du bist in dem Raum und ihr seid irgendwie 1.

00:16:30: Während dein Atem fließt während du weiter entspannt.

00:16:46: Zulässt diesen Raum so wie er ist so wie er in dir entstanden ist.

00:17:03: Dann wann hast du mit der Aufmerksamkeit wieder ein Stück tiefer und du gehst in deinen Beckenbereich in den Bauch.

00:17:23: Nimmst den Bereich deines Körpers war und auch hier.

00:17:29: Gibt es in einen weiten und leeren Raum der sich ausdehnen darf.

00:17:41: Vielleicht entsteht der irgendwo ganz in der Tiefe vielleicht erst ganz klein kaum wahrnehmbar.

00:17:58: Und es gibt nichts zu tun außer wahrzunehmen und den Raum.

00:18:08: In dir finden.

00:18:14: Ihn spüren und dann irgendwann immer größer werden lassen als würde dich noch mehr weiter noch mehr Lehrer erfüllen.

00:18:35: Der Raum wird noch größer vielleicht über deinen Körper hinaus.

00:18:51: Du atmest weiter und lässt diese Leere.

00:19:00: Dieser weiter jetzt für einen Moment.

00:19:09: Den Ort sein an dem du bist und dem du einfach nur bist du bist einfach nur.

00:19:25: Hallo magst stell dir vor das jetzt ein ganzer Körper umhüllt wird.

00:19:41: Stell dir vor dass in dir dein ganzer Körper erfüllt wird Kammerweite und Lehrer.

00:20:01: Was ist genau der Moment den ich vorhin meinte an dem ich Dich gerne lassen würde wenn du magst kannst du jetzt abschalten.

00:20:24: Und darüber hinaus.

00:20:29: Wenn du weiter zuhörst dann gönn dir noch Tiefe sehr nährende Atemzüge.

00:20:42: Fühl dich ganz auf muss noch nicht mal wissen womit.

00:20:55: Du nervst dich mit jedem weiteren Atemzug.

00:21:06: Und du stellst dir vor dass du diesen Zustand irgendwo in dir ab speicherst dass du dich später noch.

00:21:17: Wann immer du das brauchst an diesem Zustand erinnerst und dann das Gefühl wie sich das angefühlt hat im Körper.

00:21:33: Und dann mach dich langsam bereit.

00:21:44: Die Übungen zu beenden mach dich langsam bereit.

00:21:52: Wieder in deinen Tagesbewusstsein zurückzukehren und.

00:22:01: Das geschieht vielleicht zuallererst durch eine Veränderung im Atem.

00:22:07: Bist du wieder kräftiger ein und ausatmen ist das ein veränderte Atem dich wacher macht.

00:22:20: Und du beginnst irgendwo an einer Stelle.

00:22:27: Vielleicht in den Fingern vielleicht in den Zehenspitzen ein wenig Bewegung in den Körper hinein zu bringen und du,

00:22:36: stell dir vor du holst das Leben zurück in den Körper die Bewegung die Wachheit.

00:22:48: Dein Tagesbewusstsein und dann lass diese Bewegungen größer werden.

00:22:57: Zieh den ganzen Körper mit ein.

00:23:04: Reck dich streck dich rekel dich was immer dein Körper jetzt gerade Lust hat zu tun lass die Bewegungen zu und macht sie größer und.

00:23:17: Ringleben in den Körper zurück vielleicht magst du deine Hände aneinander reiben.

00:23:27: Solange bis die Handflächen ganz warm werden magst noch mal die Hände auflegen.

00:23:36: Vielleicht auf eine Stelle die besonders viel Aufmerksamkeit braucht vielleicht einfach auf den Bauch um die Wärme zu verteilen.

00:23:47: Vielleicht auch die warmen Handflächen ins Gesicht legen ganz sein wird.

00:23:55: Nicht ganz sanft vorbereiten um gemeinsam mit mir jetzt zurückzukehren und das bedeutet auch die Augen zu öffnen und.

00:24:06: Wieder ganz in deinem Raum anzukommen und ich umzuschauen.

00:24:14: Und dann bist du wieder ganz wach du bist wieder ganz präsent.

00:24:24: Und Du bist wieder ganz im Tagesbewusstsein angekommen.

00:24:33: Ja ich hoffe die Meditation die Übung hat dir gefallen hat dir gut getan.

00:24:43: Und mit diesen Worten verabschiede ich mich macht sie gerne öfter denk dran wie oft.

00:24:53: In der Woche du nicht entspannt bist lass uns das zusammen ändern lass uns diese,

00:25:02: kurze Momente von Entspannung in unseren Alltag einbauen du wirst sehen des hat wunderbare Wirkungen auf dein Leben,

00:25:09: auf deine mentale Kraft und auch auf die guten Inspirationen die uns dann währenddessen oder danach kommen bis in einer weiteren Episode mach's gut deine Sonja.

00:25:22: Music.